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女人经期瘦身减肥最快方法,利用生理期减肥妙招,推荐4套

发布日期:2018-10-12 12:07:41 【关闭】
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女人经期瘦身减肥最快方法,利用生理期减肥妙招,推荐4套

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温馨提醒:

本文主要推荐几种女性月经黄金期减肥法,完整的方法,大家可以根据实际情况选择。月经期减肥法很多,需要看其他方法可以看网站其他专门章节。

女性月经黄金期减肥法推荐   1:

简单方法经期运动减肥法

第1-3天:

女性在月经期间不宜进行剧烈的运动,以免使身体更加脆弱。但是,月经期间,适量的运动有助于女性瘦身。女性可于月经1-3天,做一下强度较小的拉伸运动,例如轻柔的瑜伽、散步、轻柔的徒手运动等。

第4天后:

女性可以进行一些有氧运动,例如慢走、慢跑等。切忌呼啦圈等需腰腹用力的运动,切忌激烈和震动大的运动,切忌水中运动。

女性月经黄金期减肥法推荐   2:

7天一个周期

第1天:

以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

第2天:

正式开始变得苗条的日子,饭前进行时机体操

调节主食后的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天:

有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制饮食。

第5天:

即使饮食与平常相同,但体重依然减少

做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所致。

第6天-第7天:

若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身

如果第6天-第7天体重开始减轻,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。

如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

女性月经黄金期减肥法推荐   3:

6组动作让你小一个尺度

理论基础:

在生理期结束之后到排卵的10天时间里,女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。而且靠近排卵日期,盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃,因而使得食欲下降。

在排卵前大约10天的时候特别容易:

1.  提高代谢能力;

2. 拉伸腰部周围肌肉让腰围变细;

3. 让身体更加活跃;

4. 让食欲下降。

这时,身体倾向容易变瘦的状态。在这基础上,有意识地调节饮食,以及进行运动的话,可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。在生理期结束之后的10天内,锻炼躯干、调整盆骨,帮你身形变小一个尺度,而且养成不容易发胖的体质。

这次介绍的运动,在调整身体肌肉平衡性的基础上,解决盆骨的弯曲问题。全身50%的肌肉都集中在上半身。通过调整好姿势,能够让全身的肌肉和关节的活动能力变强,提升内脏的机能,同时使身体荷尔蒙分泌的平衡。

动作1:

功效:

调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

1. 两脚脚后跟并拢,脚尖打开45度,挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧,手放在腹部上。

2. 向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。

3. 抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。

动作2:

功效:

调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

1. 站着,两腿打开,两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆,手放在腹部上。

2. 膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。接着,用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

提示:

上半身不能往前倾.如果上半身往前倾,不单止膝盖会痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

动作3:

睡前体干练习。

往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性,而且躺着就能进行练习。最好每天练习,两天练习一次也可。左右两边做10~15次。

1.  屈膝,仰面躺着,脚尖往上提。接着,腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意识地抬高臀部。注意,在臀部往上提的时候,脚尖要保持向上。

2.  臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

3. 屈膝,仰面躺着。抬起左脚脚尖,右脚直往上抬。想象一下右脚上放有一个盆子,打平脚板。

4.  抬起臀部,保持这样的姿势1秒钟。然后慢慢地恢复到原来的姿势。换一条腿,动作不变。

5.  身体右侧靠在地板上,两膝盖并靠在一起,大腿和小腿弯曲成直角。右边手肘靠在地板上,撑起上半身。

6.  在3的动作基础上同时抬高腰部,使肩膀、腰、膝盖在同一直线上。左手连同指尖一同往上伸直。

7.  接着4的动作,左腿往上抬起,保持抬腿的动作5秒钟时间。有意识地用力拉伸腹部周围的肌肉,注意腰部不能往下曲。然后恢复到1的姿势。动作3~5重复练习10次。换一边动作不变。

提示:

如果腰部不用力,姿势就会被打乱,变成了肩膀支撑身体的重量。所以注意在做动作的时候腰不能向下曲。

动作4:

睡前体干练习。

1.  手和脚一同打开贴着地面,打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

2.  左手和右脚伸直,与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直,保持住这样的姿势10~30秒。左右替换,动作不变。

动作5:

站立式拉伸背面肌肉

这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做,或是在睡前,和上面的动作3,动作4隔一天交替进行亦可。

1.  上半身往右边弯曲,两手扶着墙壁。右边手肘弯曲,伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。

2.  左脚用力伸直,用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高,再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。

动作6:

站立式拉伸背面肌肉

1. 两脚打开,幅度与肩同宽。臀部用力往后顶,腰往上翘起,两手斜往上伸直。两手打开,保持平行。

2.  拉伸手肘的部位,让肩胛骨向中间靠拢,保持这个姿势1秒钟。在做动作的时候,注意要保持臀部用力往后顶的姿势。

注意:

臀部如果收向前,腰就会弯曲起来。不单止无法锻炼肩胛骨周围的部位,而且还会给加大腰部的负担,所以要注意不能做这样的动作。

女性月经黄金期减肥法推荐4:

7天从头瘦到脚

生理期期间很多女性都会吧自己的减肥计划停下来,其实生理期是一个非常好的减肥时机,推荐给大家一套生理期瘦身的方法,帮助你轻轻松松利用几天时间就能从头瘦到脚。

第一周,生理期开始(月经拜访)

肌肤状态: 

这一周,生理期前长的痘痘留到现在,肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况,黑眼圈明显。

美丽状态: 不好

减肥适应度: 不好

经期一般只会有水分滞留问题,并不会囤积脂肪,更重要的是,由于经血的流失,我们的身体本来就元气大伤,如果你还要变本加厉,不增反减,身体肯定是吃不消的。所以,这周最好以休息为主。

a、经期身体抵抗力弱很多,尤其不要吃生冷以及盐重的食物,例如冰激凌、泡菜等。

b、尽量饮用温柔且促进血液循环的饮料,例如姜茶。

c、多让肌肤休息,选择低刺激低负担,并能补充水分的保养品!

推荐:

这一周基本上就是姐妹们的辛酸史以及血泪史,肌肤敏感脆弱,极易受紫外线的侵害,并出现黯沉干燥的现象。脸部和眼睛容易发生不同程度的浮肿。把湿毛巾放进微波炉加热敷眼睛,小心毛巾不要太烫。直至毛巾变凉后再放进微波炉加热,再敷眼睛,如此反复3次,就可消肿。

第二周,卵胞期(月经刚走)

肌肤状态:  

美女们的精华7天,这个期间身体的新陈代谢最活跃,毛细孔最细,肤色最有光泽,同时,影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着,太平MM们,我们的福音来了,要变美变瘦趁现在咯。

美丽状态: 好

减肥适应度:好

美丽周记: 

试用新品的一周,外加舒缓的运动。

保养点: 

试用新品或换保养品+使用面膜,按摩保养品+丰胸 科学证明,从女性月经开始日算起,第11、12、13日,以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11~13日为丰胸最佳黄金期,第18日之后7天为次黄金期,第8~15日则是瘦身的美好时光。

生理期减肥法

1、每晚睡前按摩胸部15分钟,不要带胸罩睡觉。

2、最好每晚临睡前洗澡,沐浴后趁皮肤未干,涂上胸部肌肉紧缩霜,涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾均可,再以逆时针向上按摩15分钟。

饮食:

1、选择能够提供足够钙质的食物以及结合适当的胸部锻炼,对于乳房的丰隆会更加有效。

2、多饮用牛奶,为促进乳房的第一春第二春乃至第N春,可以多吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物,如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

3、维生素B族也有助于激素合成,它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。

第三周,前黄体期(排卵的一周)

肌肤状态: 

MC离开一周,开始进入排卵期,体温升高,容易因紫外线产生黑斑,而且极易出油。还有哦,丰胸的次黄金期又来了!

美丽状态: 不好

减肥适应度: 好

a、不管多么赶时间出门,都不能忘记防晒,随身携带美白防晒粉饼补妆预防黑斑,以清爽和控油配方为主。

b、晚上擦上清爽的美白品,阻断黑斑产生!注意这周油脂分泌量变多了,美白也要选有控油效果的保养品或者注意用吸油面纸。

推荐:

本周是丰胸的次黄金期,再坚持上周的锻炼和食谱之余,要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼,身体早已处于高新陈代谢状态,此周加入有氧运动进行巩固和加强,例如,游泳、有氧舞蹈、跑步、打球,就算运动激烈身体也能负担,不容易因劳累而放弃。

第四周,后黄体期(月经再来)

肌肤状态: 一个月里肌肤最糟糕的时候,完全无福利可言。油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏,都会喜欢在这时出现。

美丽状态: 不好

减肥适应度: 不好

a、没本钱约会和熬夜,不如早点睡觉,皮肤至少不会变得更糟糕。

b、保养尽量选择效果强+控油+保湿的产品。

c、顺便做好减肥挑食计划为生理期做准备,尽量吃阴性食物:番茄、小黄瓜、螃蟹、海带、牛肉、清凉饮料(牛奶)、菠萝、西瓜等。